Ihads.ru

Все про недвижимость
5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как считать калории и не сойти с ума

Как считать калории и не сойти с ума

Записала: Анастасия Маркина

Известно, что в деле похудения главную роль играет питание. Также мы в курсе, что надо создать дефицит потребляемых калорий по отношению к сжигаемым. Но для этого приходится рассчитывать ежедневный калораж. Сложно? Попробуем упростить процесс с экспертами World Class — диетологом Галиной Анисеня и тренером Натальей Саитовой. Спойлер: будут и лайфхаки, как ничего не считать

Прежде чем придумывать, как упростить процесс подсчета калорий, разберемся, как он устроен. Все по полочкам раскладывает врач-диетолог World Class Триумф Галина Анисеня.

Шаг 1. Для того, чтобы разобраться с дефицитом, нужно сначала определиться с понятием нормы. Суточную калорийность рассчитывают по разным формулам – например, Маффина-Джеора:

Для мужчин: 5 + (10 х вес, кг) + (6,25 х рост, см) – (5 х возраст, лет)

Для женщин: (10 х вес, кг) + (6,25 х рост, см) – (5 х возраст, лет) – 161

Это показатель основного обмена (ОО) — энергии, необходимой для поддержания жизнедеятельности организма в течение суток в состоянии покоя. Кстати, если измерять состав тела на аппарате inBody, он тоже покажет ваш ОО.

Шаг 2. К показателю нужно прибавить еще 10% от ОО на неспецифическое динамическое действие пищи (НДДП), то есть, энергию, которая тратится на механическую обработку, переваривание и усвоение еды.

Шаг 3. Умножим полученную сумму на коэффициент, выбранный в соответствии с вашей физической активностью:

  • 1,2 – минимум или отсутствие физической нагрузки
  • 1,375 – занятия фитнесом 3 раза в неделю
  • 1,4625 – занятия фитнесом 5 раз в неделю
  • 1,550 – интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
  • 1,6375 – занятия фитнесом каждый день
  • 1,725 – интенсивная нагрузка каждый день или по два раза в сутки
  • 1,9 – ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа

Шаг 4. Из полученной суммы вычитаем 10%, но не выше 500 ккал (при большом весе). Это и будет нужная калорийность для снижения веса.

Например: женщина 54 лет, рост 163 см, вес 57,5 кг, тренировки 2-3 р./нед.

ОО: (10 х 57,5 кг) + (6,25 х 163) – (5 х 54) – 161 = 1162 ккал

НДДП: 10% от ОО (1162) = 116,2 ккал

1162 + 116,2 = 1278,2 ккал

Выбираем коэффициент физической нагрузки — 1,375 (занятия фитнесом 3 раза в неделю).

Получаем калорийность для поддержания текущего веса: 1278,2 х 1, 375 = 1757,5 ккал.

Создавать дефицит необходимо на 175,7 ккал (10% от 1757,5 ккал).

ИТОГО: 1757,5 – 175,7 = 1581,8 ккал

Скрупулезный подсчет калорий

Если хотите подойти к процессу со всей ответственностью, утешайте себя тем, что получаете навык, которым будете пользоваться всю жизнь. «И даже сможете удивить окружающих точным угадыванием веса продуктов, — подбадривает Галина Анисеня. — Приобретайте кухонные весы и учитесь контролировать количество съеденного. Калорийность рассчитывается по таблицам калорийности в зависимости от состава и веса пищи. Кроме того, сейчас на рынке представлены умные весы, умеющие не только взвешивать, но и сразу считать калории».

Программы, облегчающие подсчет калоража

  • Счетчик калорий YAZIO (Android, iOS)
  • Счетчик калорий Lifesum (Android, iOS)
  • Калорийка (Android)
  • Счетчик калорий от FatSecret (Android, iOS)
  • Калькулятор калорий (Android, iOS)
  • Худеем вместе (Android, iOS)
  • MyFitnessPal (Android, iOS)
  • DiaLife (iOS)
Читайте так же:
Счетчики водомеры с импульсным выходом

«Приложения отличаются не только дизайном и удобством использования, но и базой продуктов, вариантами активности, дополнительными функциями, — говорит Галина Анисеня. — По моему мнению, удобнее выбирать программу под себя. Если вы часто едите вне дома, то используйте ту, где есть готовые блюда (например, FatSecret). Если готовите сами, то удобнее будет заносить свои оригинальные рецепты (например, MyFitnessPal)».

Примерный подсчет калорий

А теперь признаем правду – не все готовы заносить все съеденное за день в приложение на телефоне и взвешивать порции на весах. У кого-то развивается паранойя и, как следствие, отторжение, кто-то по натуре гуманитарий и не способен на подсчеты, кому-то лень, у кого-то нет времени. Как быть таким желающим стать стройнее? Что ж, эксперты любезно предложили нам доступные лайфхаки, которые помогут отслеживать калораж, скажем так, альтернативными способами. Кстати, они настолько хороши, что пригодятся вообще всем.

Лайфхак 1: подсчитайте калории только одного-двух дней

«В принципе, этого хватает, чтобы приблизительно уже понимать количество съеденной еды, – необязательно считать калории в каждом приеме пищи изо дня в день, – делится опытом тренер World Class Триумф Наталья Саитова. – Ювелирная выверка калоража, высчитывание всех макро- и микронутриентов обязательно необходимы только профессиональным спортсменам либо тем, кто готовится к соревнованиям».

Лайфхак 2: закажите здоровое питание с доставкой

Программ для похудения или поддержания веса с просчитанной калорийностью сейчас достаточно много – можно выбрать одну из них и какое-то время есть только блюда по специально составленному меню. «Там за вас все посчитают, отмерят и распределят в течение дня. А у вас после прохождения программы сформируется визуальный образ необходимого количества еды, плюс объемов на тарелке», – резюмирует Галина Анисеня.

Лайфхак 3: отмеряйте количество пищи «вручную»

«Можно рекомендовать ориентироваться на объемы, соответствующие параметрам ваших собственных рук, – продолжает Галина. – Овощей берите столько, сколько помещается в двух, сложенных вместе, ладошках. Зерновые (в готовом виде) и фрукты с ягодами – размером с кулачок. Белок (мясо, птица, рыба) – размером с ладонь и толщиной в мизинец. Жиры – объемом с большой палец».

Лайфхак 4: будьте осторожны с перекусами

«Проводились исследования, показывающие, что люди, которые едят дробно (то есть много раз в день) и не считают при этом калории, имеют тенденцию к перебору калорийности», – рассказывает Наталья Саитова. Эксперт советует перейти на нечастое питание, по 2-3 раза в день или 4 – если идет мощная физическая нагрузка. И отказаться от перекусов.

Лайфхак 5: пересмотрите соотношение БЖУ

Максимально уберите простые углеводы – сухофрукты, сладкие фрукты, энергетические сухофруктные батончики, чай с медом, любые соки и сладкие газированные напитки. Напротив, оставьте белок и животный жир. «Необходимое количество белка и жира – очень индивидуальный показатель, но именно белковая и жирная пища дает максимальную сытость», – говорит Наталья.

Лайфхак 6: ешьте медленно и запомните ощущение сытости

Вкушать еду нужно, во-первых, медленно, уделяя по 15-20 минут даже паре орешков. Во-вторых – сидя, в спокойной обстановке, не отвлекаясь на гаджеты, не читая (можно слушать что-нибудь, но непременно позитивное). В-третьих, важно остановиться, как только появится чувство сытости, даже если много чего еще осталось на тарелке. «Есть генетическая предрасположенность к отсроченному чувству сытости – надо дождаться этого момента, не успев до него переесть и перебрать калорий, – говорит Наталья Саитова. – Тут можно себя определенным образом натренировать, чтобы понимать сигналы организма».

Читайте так же:
Трехзонный счетчик что это такое

Лайфхак 7: не садитесь за стол без истинного чувства голода

Эта штука — одна из самых трудных. Но стоит как минимум стремиться к такому пищевому поведению, не заморачиваясь на том, что будете придерживаться его беспрекословно. Истинный голод — именно физический и ощутимый. Это отметает все те случаи, когда вы хотите поесть под влиянием эмоций, на стрессе, просто что-нибудь перехватить по пути или желая отвлечься от работы.

А в целом самый главный критерий того, что вы добились вожделенного дефицита калорий, — динамика веса и состава тела. Когда вы интуитивно действуете правильно, результат не заставит себя ждать. Если его нет – надо разбираться, в чем причина лишнего веса и действительно ли она кроется в переедании. Идеальный вариант рациона — тот, при котором вы здоровы и стройны без ежедневных задачек по математике.

Держим тело в тонусе вместе с приложениями для android-устройств: Похудеть без диеты, Lifesum и My Diet Diary Calorie Counter

Началось лето – та пора, когда можно наконец избавиться от тяжелой теплой одежды и явить себя миру. Но не все могут это позволить, и тут речь идет не о материальном, а о физическом состоянии человека. Если всю осень, зиму и весну не отказывать себе в калорийной пище, насыщенной быстрыми углеводами, вести малоподвижный образ жизни и пить мало воды, то на выходе можно получить очень даже «приличный» результат. Другое дело, что не всех он обрадует.

реклама

600x293 190 KB. Big one: 1024x500 382 KB

Но на дворе давно уже 21 век, люди вовсю пользуются смартфонами и прочими гаджетами, они-то и способны помочь быть в тонусе. Правда, для этого необходимо не только правильное приложение установить, но и самому не лениться. И если последнее зависит лишь от вас, то в выборе помощника подсказка не помешает.

Похудеть без диеты

600x293 170 KB. Big one: 1024x500 389 KB

Знакомство

Чтобы хорошо выглядеть и обладать красивым и стройным телом, не нужно сидеть на строгих диетах, а уж тем более голодать и питаться исключительно водой. Как указывают разработчики приложения, цитируя слова диетолога: «Никаких вредных диет и перекосов в составе продуктов питания – аккуратно контролируйте, что, а главное, сколько Вы едите! Никаких гамбургеров, плюшек в свободное время – только здоровую пищу в умеренном количестве! Лучше всего заведите себе тетрадку – счетчик калорий, и записывайте все в нее».

Собственно, приложение «Похудеть без диеты» и станет нашим диетологом, счетчиком калорий и помощником для избавления от лишнего веса.

253x450 121 KB. Big one: 720x1280 585 KB

Преимущества Pro-версии приложения «Похудеть без диеты»:

  • Учет воды, напоминания о воде;
  • Анализ калорийности пищи;
  • Все программы питания;
  • Защита от потери данных;
  • Синхронизация на разных устройствах;
  • Отсутствие рекламы.

Начало работы

реклама

600x266 114 KB. Big one: 843x500 117 KB

При первом запуске приложения мы должны принять условия использования. Затем нас кратко ознакомят с концепцией программы и попросят ввести свои физиологические данные.

Читайте так же:
Перестал работать счетчик километража ауди 80

253x450 43 KB. Big one: 720x1280 124 KB

После этого мы попадаем на основной экран программы. Он разделен на восемь пунктов: «Статистика», «Питание», «Заметки», «Программы питания», «Бонусы», «Тренировки», «Календарь» и «Поделиться». Чтобы ничего не упустить, мы рассмотрим каждый из пунктов в отдельности.

Со статистикой все понятно – данные собираются в одном месте и представлены в виде графиков. Она ведется по пяти категориям: вес, объем, калории, БЖУ («Белки, Жиры, Углеводы») и вода. К сожалению, в бесплатной версии мы можем использовать лишь информацию по двум категориям – весу и объему частей тела. Впрочем, этого вполне достаточно.

Естественно, для получения статистики необходимо сделать несколько взвешиваний и измерений.

490x290 51 KB. Big one: 1124x500 220 KB

Теперь идем к категории «Питание». При открытии нас спрашивают период употребления пищи, будь то завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, даже категорию «Прочее» предусмотрели. Затем мы видим перечень блюд и продуктов, которые можем «вписать» в программу. База достаточно обширная. Поскольку приложение отечественных разработчиков, присутствуют наиболее привычные для нас яства.

Сразу можно указать размер порции и просмотреть энергетическую ценность съеденного. Кстати, в программу можно и свои уникальные блюда вносить. Если у нас нет времени заниматься этим, можно сфотографировать наше блюдо, чтобы не забыть, а освободившись – внести его в приложение.

Для точности измерений мы должны указывать всю свою пищу. Без внимания не должна остаться ни шоколадка, ни съеденное в обеденный перерыв яблоко. А чтобы мы не забывали вносить информацию о своей еде, программа «Похудеть без диеты» будет автоматически информировать нас путем уведомлений. Если у вас «нестандартный» график, то точное время приема пищи можно откорректировать в настройках.

253x450 44 KB. Big one: 720x1280 126 KB

Заметки представляют собой продвинутый дневник-ежедневник. С ним можно поделиться важной информацией, своим настроением и даже селфи. Весьма интересный пункт, который уж точно придется по вкусу девушкам, собственно, для них это приложение и создано. Так что программой «Похудеть без диеты» можно порадовать своих девушек и жен.

490x290 103 KB

Далее идут «Программы питания», которые являются расписанием по пище и тренировкам. В описании указана длительность программы, ориентировочная потеря веса, а также прочая информация о здоровой диете. Соответственно, когда мы используем программу питания, то система автоматически подбирает нужные продукты питания и виды физической активности. Мы можем лишь вносить корректировки.

В бесплатной версии «Похудеть без диеты» доступны лишь две программы питания, а в платной на восемь больше. В будущем количество диет будет увеличиваться.

реклама

253x450 44 KB. Big one: 720x1280 199 KB 253x450 53 KB. Big one: 720x1280 198 KB

А что представляет собой раздел «Бонусы»? При взвешиваниях, указании еды и использовании других функций мы получаем специальные бонусы – жемчужинки. Что же они дают? Набрав определенное количество жемчужин, мы получаем игровой уровень. А как только мы соберем 70 или 100 жемчужин, то сможем поменять их на скидку в 25% и 50%, соответственно.

И если в течение одной недели нам удастся набрать 150 жемчужин, разработчики торжественно вручат нам полную версию программы. Знаете, в этом есть определенный стимул. Как будто играешь, а на самом деле худеешь.

253x450 49 KB. Big one: 720x1280 179 KB 253x450 43 KB. Big one: 720x1280 145 KB

Раздел «Тренировки» отвечает за нашу физическую активность. Соответственно, как только мы побегали, покатались на велосипеде, поиграли в теннис, необходимо указать это в приложении.

Читайте так же:
Опрос счетчика по csd через 3g модем

реклама

Занятия спортом уже хорошо, но для некоторых и уборка по дому является максимальным усилием, поэтому и такой вид активности присутствует в программе.

253x450 32 KB. Big one: 720x1280 100 KB

В календаре можно просмотреть информацию по весу, калориям, БЖУ и настроению в общем виде. Полезное дополнение к статистике, особенно количество БЖУ.

253x450 45 KB. Big one: 720x1280 196 KB

Ну и последний пункт «Поделиться» позволяет всевозможными способами рассказать о приложении своим друзьям.

реклама

Собственно, а каким образом можно похудеть с помощью программы «Похудеть без диеты»? Вопрос ожидаемый. Вспомните цитату диетолога, которую приводят разработчики приложения. С помощью этого приложения мы можем контролировать употребляемую пищу, количество БЖУ и калорий. Для этого в программе созданы все условия.

Настройки

253x450 31 KB. Big one: 720x1280 97 KB 253x450 36 KB. Big one: 720x1280 102 KB

В параметрах «Похудеть без диеты» интересного мало. Мы можем изменить информацию о себе. Включить/выключить напоминания о еде, советах, тренировках. Отрегулировать «стандартную норму» калорий. А самое главное – изменить время завтрака, обеда и ужина, точное время важно для уведомлений, чтобы не забыть указать о приеме пищи.

Тестирование

реклама

253x450 26 KB. Big one: 720x1280 82 KB 253x450 21 KB. Big one: 720x1280 60 KB

Приложение «Похудеть без диеты» работает отменно. Никаких подтормаживаний и «вылетов» не наблюдалось, все предельно хорошо, красиво и качественно.

Выводы

«Похудеть без диеты» – это весьма функциональная программа, которая напоминает очень продвинутый ежедневник, но с подробной статистикой, всевозможными советами и программами питания для похудения.

  • Очень простая, красивая и наглядная программа;
  • Ведется статистика по весу, объемам частей тела, калориям, БЖУ и воде;
  • Огромная база продуктов с «ручным» режимом;
  • Множество программ питания;
  • Награды активным пользователям.
  • Отсутствие поддержки Google Fit.

реклама

Полная версия функциональнее и стоит 200 рублей. Но и бесплатная версия хороша, благо все самое необходимое в ней есть. К тому же, если мы будем активно пользоваться приложением и худеть, то получим полную версию программы абсолютно бесплатно.

№6 — YAZIO

У бесплатного приложения YAZIO очень симпатичный и интуитивно понятный интерфейс, позволяющий легко разобраться со всем функционалом программы. Это одновременно счетчик калорий, белков, жиров и углеводов, трекер питания и пищевой дневник. Таблица энергетической ценности для 2-х миллионов продуктов. Встроенный сканер штрихкодов для мгновенного получения полной информации о продуктах на полках магазинов. Есть удобная шкала прогресса для отслеживания динамики изменения веса с мотивирующими надписями.

С помощью YAZIO легко подобрать себе индивидуально настроенный рацион, включив в него любимые блюда в правильных пропорциях, чтобы терять вес, а не набирать его. Ну или, наоборот, набирать, если в ваших планах восполнить недостаток мышечной массы, ведь подходящие схемы питания в приложении есть для всего. PRO-версия приложения откроет доступ к дополнительным фишкам вроде рейтингов продуктов питания, рецептов, замеров тела и других, попутно отключив рекламу. Правда, для этого уже придется раскошелиться.

Итого

О приложениях-счетчиках калорий можно говорить еще долго – их число растет как грибы после дождя. Как видно из обзора «калорийного» ПО, даже лучшие приложения для подсчета калорий не лишены недостатков. И для пользования любым из них требуется приложить мало-мальские усилия, дабы разобраться в теме.

Но идея полезна без сомнения: мотивирует правильно питаться, обзавестись весами, купить абонемент в тренажерный зал или домашний тренажер (кстати, как выбрать весы, можете прочитать здесь, а обзор умных весов и гид по тренажерам ожидайте на Блоге Апорта в ближайшее время).

Читайте так же:
Счетчик для тех кто ждет

Самое же лучшее приложение для подсчета калорий должно обладать большой базой продуктов (желательно распространенных в России) и физических упражнений, автоматически считать калорийность и БЖУ блюд, учитывать все энергозатраты, давать полезные рекомендации, иметь серьезные аналитические функции и удобный интерфейс, плюс не быть привязанным к Интернету. Пока на горизонте такого идеала не наблюдается.

Если вы нашли идеальный счетчик калорий или наоборот категорически не советуете какое-либо из приложений, ждем ваших комментариев. В здоровом теле вам здорового духа!

4 KeepFit

8 лучших приложений для похудения (по версии врача и фитнес-тренера)

Команда приложения KeepFit вместе с сертифицированными тренерами разработала простые и эффективные программы тренировок. Все они адаптируются под пользователя в зависимости от его самочувствия после занятий. Каждую неделю приложение формирует готовую программу активности. Предусмотрено полное описание техники выполнения каждого упражнения, что снижает вероятность получения травм.

Лучше всего для отслеживания вашей гидратации: мой водный баланс

My Water Balance отслеживает потребление жидкости на Apple Watch

Отслеживайте больше, чем просто воду.

Включите уведомления, чтобы не пропустить счетчик воды.

Добавьте воды и жидкости от Apple Watch.

Чтобы разблокировать различные напитки, вам необходимо приобрести премиум-версию.

Для пользователей, желающих использовать приложение только для потребления воды, вы должны водопроводную воду для каждой записи, каждый раз.

Калькулятор потребности в воде не всегда точен.

Мой баланс воды помогает вам отслеживать потребление воды, что имеет решающее значение для любой цели потери веса. Приложение также позволяет отслеживать другие напитки, такие как чай и безалкогольные напитки. Когда вы отслеживаете свое потребление, приложение создает графики для вас, чтобы увидеть ваш прогресс.

Есть также калькулятор потребности в воде, который поможет вам определить, сколько воды вам нужно в день. Конечно, лучше всего принимать во внимание ваш образ жизни, уровень активности и цели потери веса для конкретных требований.

My Water Balance легко использовать на Apple Watch, что дает вам возможность добавлять записи прямо с вашего запястья. My Water Balance можно использовать бесплатно, но для подписки на все варианты напитков требуется премиум-подписка. Цены варьируются от 4,99 долларов в месяц до 29,99 долларов в год.

Функционал “Дневника Зожника”, по нашему мнению, настолько широк и многообразен, что вряд ли кто-то освоит все до единой, но пользоваться всем и не нужно.

В данном случае приложение “Дневник Зожника”, работа над которым постоянно ведется уже больше 5 лет, а потому весь функционал опробован и протестирован – как добротный, многофункциональный перочиный нож, большую часть времени вы пользуетесь только одним лезвием, но если надо – есть функция на любой вкус.

Для нутрициологов и диетологов в “Дневнике Зожника” есть не только упомянутая база данных продуктов Скурихина (со всеми микроэлементами) и USDA, но и функционал, чтобы вести до 100 человек в одном приложении (нет, за каждого платить не надо – ведение до 100 пользователей будет стоить чуть дороже, чем ведения одного):

Мы видим, что сейчас приложением все больше начинают пользоваться профессионалы и верим, что со временем (и с вашей помощью) приложение “Дневник Зожника” сможет найти потеснить “старших товарищей”.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector